Hvernig á að léttast fljótt heima

Eins og þú veist er þyngdartap náð með samblandi af réttri næringu með hæfilegri hreyfingu. Leyndarmálið um hvernig á að léttast heima er að það er nauðsynlegt að draga úr norm kaloríu sem neytt er varðandi þann sem var of þung. Þannig að þeir verða brenndir á daginn og verða ekki settir í formi fitubrota. Matur þinn ætti að innihalda nauðsynleg efni og þætti til að viðhalda eðlilegri virkni líkamans.

Slimming valdareglur

Fylgdu grunnreglunum í heilbrigðu mataræði, þeir munu segja þér hvernig á að borða til að léttast heima:

1. Nota skal matvæli með hægum kolvetnum á fyrri hluta dagsins, það felur í sér korn (hrísgrjón, bókhveiti og haframjöl), grænmetisrétti og heilkornbrauð;
2. Próteinafurðir eru sameinuð fersku grænmeti og eru með í einhverjum af aðalmáltíðunum - þetta eru lág -fituafbrigði af kjöti og fiski, eggjum, mjólkurafurðum, sveppum og baunum;
3. Næringin ætti að innihalda ávexti og grænmeti-það fyrsta í takmörkuðu magni vegna innihalds sykurs og kolvetna í morgunmat og snarl á milli þess og hádegismat, síðarnefnda litað og hvítt hvítkál, rófur, gulrótar, sellerí, spergilkál, tómatar, radísur og gúrkur;
4. Það ætti að vera lágmarks norm af fitu - ekki meira en teskeið af jurtaolíum á dag, nokkrar hnetur og fisk af köldum höf.

Hvað getur og getur ekki borðað þegar þú léttist?

Hvað er það að borða til að léttast? Reyndar hefur þessi spurning eigin svar:

1. Engifer - flýtir fyrir umbrotum, eykur blóðflæði, dregur úr matarlyst, það er gott við 1 matskeið tvisvar á dag;
2. Sítrónu - rík af trefjum, vítamínum og öðrum gagnlegum þáttum, inniheldur ekki kaloríur, flýtir fyrir umbrotum;
3. Chia fræ - þau eru spænskt vitringur, leysir vandamál með húð og skip, hefur einnig jákvæð áhrif á efnaskiptaferli;
4. Grænt kaffi - Duels Hungur tilfinningin, virkjar virkni heilans, inniheldur koffein og klórógensýra;
5. Gerja Berries - Tíbet Barbaris hjálpar í raun hvert lífveru líffæranna og normalisera verk sín;
6. Gorky súkkulaði - Flavonids koma í veg fyrir blóðtappa, fenól styrkir blóðrásarkerfið og nokkrar afurðir vörunnar eru fullkomnar fyrir fullt snarl;
7. Grænt te er náttúrulegt andoxunarefni, virkar svipað og grænt kaffi á líkamanum;
8. Chile pipar - eða bráð rauð pipar eykur líkamshita, sem leiðir til brennslu fitu og virkjar efnaskipti.

En hvað nákvæmlega er ekki þess virði ef þú vilt vista mjóa mynd og þunnt mitti í langan tíma:

• Sælgæti - sykur, eftirréttir, mjólkursúkkulaði, sælgæti, sætar ávextir;
• sælgæti og sætabrauð úr hæð -grade hveiti;
• Steiktir og reyktir réttir - allt án undantekninga;
• Sterk fita - ostar yfir 40% fitu, pylsu og lard.

Aðferðir til að léttast heima

Það eru þrjár megin leiðir til að léttast heima:

• gera kardinalbreytingar á venjulegri næringu;
• spila reglulega íþróttir og líkamlega áreynslu;
• Vinna sálrænt að sjálfum þér.

Hugleiddu hverja aðferðina við að berjast gegn umframþyngd nánar.

Mataræði

Það eru mörg kerfi sem eru rétt og miða að því að léttast. Allir stuðla að því hvernig á að léttast heima, sérstaklega strangar mataræði:

1. Hollywood-fljótleg afleiðing mínus 10-15 kg á 2 vikum, en mjög takmarkaður listi yfir vörur;
2. Safi - vítamín og lífrænt vatn mettaðu líkamann, en hreinsaðu það um leið eiturefni og eiturefni;
3. Ávextir - epli eða vatnsmelóna, innihalda mikið af glúkósa, trefjum og vítamínum, sem virka svipað og fyrri aðferð;
4. Kefir-an áhrifamikil áhrif í mínus 6-8 kg á viku, þrif og mettun í þörmum með próteinum;
5. Uppáhalds-sjö daga afl með þyngd 5-8 kg á þessu tímabili, með hliðsjón af því að á einum degi er leyfilegt að borða stranglega eina tegund vöru.

Sparast og yfirvegað mataræði:

• LIEPAISA -Byggt á matarfíkn íbúa CIS, geturðu borðað lítið -fita majónes og drykk ekki áfengisbjór;
• Maggi er skipulögð kerfi, með smám saman niðurstöðu mínus 5-10 kg á mánuði;
• Keto-Diet er íþróttatækni með minnkun kolvetna og aukning á próteinum í mat;
• Pierre Dukan aðferð er flókið prótein fjölþrepa fyrir 100 vörur;
• KIMA PROTASOVA - Varir í 5 vikur, matseðillinn inniheldur grænmeti, vatn og te án sykurs.

Hungur

Hungry mataræðismeðferð er oft notuð í nútíma læknisfræði. Ef þú vilt nota þessa einföldu leið til að léttast heima skaltu fylgja ströngum reglum, fyrir alla einfaldleika þess getur það verið hættulegt fyrir heilsuna:

1. stjórna vatnsjafnvægi og drekka 2, 5-3L af vökva á dag;
2. Ekki einbeita sér að því í meira en 40 daga, eru stöðugt undir eftirliti læknis;
3. Á tveimur vikum fyrir föstu skaltu fara í mataræði með miklum fjölda plöntufæðu;
4. Láttu kerfið smám saman, byrja á safa á tveggja tíma fresti, eftir - mjólkursúpur, kefir, ávexti og grænmetissalöt;
5. Besta námskeiðið er 10 dagar - á fyrstu þremur er tap á fituvef, síðan eiturefni og eiturefni, síðan - endurreisn venjulegra aðgerða líkamans;
6. Ekki nota þessa aðferð við berklum, sykursýki og lifrarbólgu, krabbameinssjúkdómum.

Heimaþjálfun

Regluleg þjálfun er áhrifarík leið til að léttast heima, ef þú fylgir skýra áætlun um námskeið sem sameina hjartalínurit og rafmagnsálag:

• Það er alltaf nauðsynlegt að byrja með hlýju fyrir alla vöðvahópa;
• Síðan rafmagnsbilið - þrjár mínútur fyrir 3 æfingar fyrir fætur, handleggi, bak og ýttu;
• Stig Cardio - 1 mínúta í formi hlaupsins á sínum stað, stökk eða myllur;
• annað og þriðja atriðið 2 sinnum fyrir ítarlega rannsókn á vöðvahópum;
• Endurtekin öll stig einu sinni eða tvisvar til að treysta áhrifin;
• Lokastigið er að teygja og slaka.

Til að ná fljótt tilætluðum áhrifum er nauðsynlegt að framkvæma 3-4 sameinaða flokka á viku og bæta þá við hlaup, rúlla skauta eða reiðhjól.

Prótein kokteilar

Þeim er skipt út fyrir eina eða fleiri máltíðir, kynntar í matseðli föstudaga. Þeir hjálpa líkamanum að fá þá orku sem hann þarfnast, næra hann á frumustiginu, valda ekki ofnæmi, að undanskildum einstökum tilvikum.

Meðal próteinkokkteilanna sem munu hjálpa til við að léttast heima fljótt og áhrifaríkan hátt geturðu dregið fram:

1. Drykkir fyrir þyngdartap með litlu magni af próteini, um það bil 10 g á hvern hluta-þeir fara með aukefni í formi pektíns og kolvetna, þeir eru neyttir í stað 1-2 máltíðir;
2. Íþróttablöndur með l-karnitín-endurbætur á skorti á próteinum, eru kerfisbundið notaðar við þyngdartap og henta fólki með mikla virkni, gefa áhrif hraðrar mettun vegna skorts á pektíni;
3. Einfaldir kokteilar fyrir þyngdartap heima miðað við kefir, kanil og ber, aðra plöntuíhluti, vörur byggðar á spíraðri hveiti - þeim er skipt út fyrir hádegismat eða morgunmat;
4. Jurtadreifingar og náttúruleg smoothies - sú fyrsta er tiltölulega skaðlaus en sú síðarnefnda getur innihaldið aukið magn af sykri ef þeir kaupa þær í verslunum eða pöntun í afhendingarþjónustunni.

Hér eru nokkrar einfaldar uppskriftir sem þú getur eldað í eldhúsinu þínu úr spunandi hráefni:

• Banana kokteill - Slá í blandara eða blöndunartæki 1 \ 2 þroskaðan banana, 150 ml af lágu fita mjólk, klípu af kanil og nokkrir dropar af vanilluþykkni;
• Mjólk-í-vic-í svipaðan hátt, blandaðu 150 ml af Skim kefir, 50 grömm af heilum kotasælu, 5-6 Quail eggjum eða einum kjúklingi, bætið við einum banana eða teskeið af berjasírópi;
• Prótein með mangó - Tengdu 200 grömm af lágu fita mjúkum kotasælu, 150 ml af ósykruðu jógúrt og einum hreinsaðri mangó;
• Drykkur til að styrkja vöðva - slá 200 ml af lágu fita mjólk og 100 ml af grískri jógúrt, 2 msk af próteindufti, 1 banana og 6 jarðarberjum, teskeið af hveiti, helltu 50 ml af öllum nýfluttum safa í drykk.

Folkaðferðir við þyngdartap heima

Það eru margar einfaldar þjóðleiðir hvernig á að léttast fljótt heima, þær fela í sér:

1. Andstæða sturtu - Það hjálpar til við að yngja húðina, slíkt hitastig nudd frelsar eiturefni, þrengist og stækkar svitahola, tóna vöðvavef, 10 mínútur af þessari aðgerð eru jöfn um 20 mínútur af mikilli þjálfun í ræktinni;
2. Umbúðir - Fjarlægðu nokkra sentimetra af fitu og frumu, þú verður fyrst að meðhöndla húðina með sjávarsalti eða kaffihúsi, dreifa henni síðan með hunangi, sinnepi eða súkkulaði og vefja henni í bökunar kvikmynd, hlýja og slaka á í um það bil hálftíma;
3. Graskeruppskriftir-ferskt grænmetissalat með gulrótum eða grasker graut normalisera umbrot, lækna og draga úr þyngd, malla fínt saxað grasker í um það bil 30-40 mínútur, bættu síðan skeið af hrísgrjónum eða haframjöl við það og settu út í hálftíma, ekki saltið og ekki eldsneyti, borðaðu sem fullan kvöldmat eða kvöldmat;
4. Kálssafa-forvarnir myndun fitu fitu, það er mælt með því að drekka 2-3 bolla á morgnana á fastandi maga klukkutíma fyrir máltíð, það er hægt að blanda því saman við gulrót og rauðrófusafa;
5. Methelka salat - Frá ferskum rófum, gulrótum og hvítum hvítkáli, kryddað með linfræolíu hreinsar í raun þörmum úr eiturefnum, fjarlægir eiturefni úr líkamanum;
6. Kólerískt gjöld - frá ódauðleika, Volodushki og túnfífill, skiptu fljótt lípíðum, hjálpar til við að léttast, láta ekki myndast með útfellingu á mitti og mjöðmum.

Fljótlegasta leiðin til að léttast heima

Sálfræðileg hlið vandans við ofþyngd krefst ekki síður vandaðrar náms en rétta næringu og reglulega þjálfun.

Árangursríkasta leiðin til að léttast heima er að finna rétta hvatningu og sálrænt skap, til að fá siðferðislegan stuðning, þetta krefst réttrar uppsetningar:

1. Skildu eftir allar kvörtun, efasemdir, fléttur og ótta í fortíðinni;
2. Lifðu núverandi stund með horfur á því hvernig þú munt líta út í framtíðinni;
3. Settu þér raunveruleg markmið, brjóta þau í lítil skref - að missa 2 kg á viku og ekki á einum degi;
4. Fylltu lífið með einhverju nýju og björtu til að skrá þig í sömu dansa eða teikningu;
5. Að lofa sjálfan þig fyrir hvern og einn, að vísu óverulegt afrek, til að endurheimta ást fyrir sjálfan þig og líkama þinn.

Hvernig á að léttast heima án mataræðis?

Hin eilífa spurning er hvort það sé mögulegt að léttast heima án mataræðis, hefur jákvæðan svarmöguleika, sem er að:

1. Fylgdu matvælum og neytir matar aðeins minna en nauðsyn krefur;
2. Ekki neita uppskriftir að uppáhalds réttunum þínum og ljúffengum vörum, aðlagaðu mataræðið sem best og velur sjálfstætt smám saman eða ákaflega leiðréttingu;
3. framkvæma útreikning og stjórnun á kaloríum heima og í vinnunni og ákvarða um það bil orkunotkun þeirra á daginn;
4. Vigtið á hverjum degi á hverjum morgni og hafið dagbók um vigtun;
5. Eyddu um það bil 7500 kkal fyrir hvert kíló af umfram massa - gönguferðir, hjartalínurit, farsímategundir afþreyingar, líkamsrækt;
6. Með því að viðhalda fyrri stærð skammta skaltu framkvæma meiri vinnu þannig að líkamanum tekst að eyða öllum uppsöfnuðum fitu og kolvetnum.